Projeto Salvador 2013

Oi meninas, quanto tempo heeeeeim.... Nossa! Estou sem tempo para nada credo.
Então como o título diz: Projeto Salvador começa hoje a todo vapor... Quem é que gosta de micare que não sonha em passar o carnaval em Salvador?? O melhor do mundo! Eu gosto e ano que vem estou la!! Ulhuuuuuuul... E por isso separei um treino MARA pra vocês começarem o projeto... Um treino pesado que vai te deixar com o corpaço igual da lindíssima Sabrina Sato, uiiiiiii. Mais é claro que com a ajuda da alimentação correta, afinal, não adianta nadinha me matar na academia e sair correndo para o mc donalds (confesso que já fiz muuuuuuuuito isso =/). Enfim, vamos ao treino:

Musculação
Cadeira extensora (coxas)
Drop set: 3x (10 com 50 kg + 8 com 45 kg + 6 com 40 kg)

Mesa flexora (coxas)
Drop set: 3x (10 com 40 kg + 8 com 35 kg)

Agachamento
(coxas e glúteos)
3x 15 com 40 kg

Glúteos no gráviton
(glúteos e coxas)
3x 15 para cada perna com 30 kg

Stiff (coxas, glúteos e lombar)
3x 15 com 10 kg

Glúteos quatro apoios
(glúteos e coxas)
3x 15 para cada perna
com 8 kg em cada tornozelo

Elevação lateral (ombros)
3x 15 com 3 kg em cada mão
+ bíceps simultâneo
3x 15 com 4 kg em cada mão
+ tríceps banco 3x 15

Abdominal (no solo)
30x básico + 12x remada + 15x elevação de perna + 10x oblíquo cruzado para cada lado

Básico:
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o tronco, tirando os ombros do solo, e volte.

Remada:
Deitada, com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas. Suba o tronco e flexione os joelhos ao mesmo tempo, até ficar sentada, com o peito encostado nos joelhos e os braços estendidos à frente, e volte.

Elevação de perna:
Deitada, com as mãos sob o bumbum e as pernas estendidas para cima. Eleve as pernas até tirar os quadris do chão, e volte.

Oblíquo cruzado:
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Suba o tronco, girando para um lado e depois para o outro, sem parar.

Corrida
Dia 1: 30 min (alternando 5 min de corrida moderada e 5 min de trote)
Dia 2: de 20 a 30 min de corrida rápida

Deem uma olhadinha ai para a inspiração ser maior:

 Maaaaaais uma vez, vamos a luta girls!!

beijo beijo ;*

Moda Fitness

O verão esta ai, e com ele vem aquela vontade louca de entrar em forma para arrasar nas praias não é mesmo? Então corra, literalmente CORRA! E para não fazer feio, separei algumas peças lindas para arrasarem na academia também, porque vamos combinar que hoje em dia as mulheres alem de malhar também vão pra desfilar neh? A mulherada investe mesmo nas roupitchas, o tempo de ir para academia, malhar e ir embora já passou! Vamos conferir:

a roupa de malhar sempre esteve associada a conforto, hoje alem disso também esta relacionada a moda.

algumas dicas importantes na hora da malhação:

Escolha uma academia boa e que se sinta bem

Faça avaliação médica antes de começar

Coma antes dos exercícios

Siga as instruções do professor

Hidrate-se

Alongue-se

Use a roupa certa

Entre no ritmo aos poucos.

O que acharam? Qual voces usariam??

 Vamos a luta meninas, aproveitem o verão!!

beijinhoo ;*

Milagres do Chá Verde

Meniiinas, esse chá delicioso é realmente milagroso, olha só: ele desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordura. Eu já estou tomando ele a mais ou menos um mês e meio e já tenho notado algumas diferenças na região da barriguinha, tomo duas horas depois do almoço e não sinto ela tão inchada como ficava antes, ah gente e sem falar na maravilhooooosa queima de gorduras que ele proporciona, Acrescente ele na sua dieta e com certeza irão ver o resultado mais rápido. O gosto no começo é meio ruinzinho mais logo você se acostuma, ate porque nada é fácil, para ficar linda requer sacrifícios.
Alem disso a erva é eficaz na prevenção de doenças do coração. Os seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acumulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos. O consumo habitual também previne inflamações nas gengivas e até tumores malignos de boca e mama.
Ahhhhhh, esse chá é ÓTEMO, meu namorado toma a bastante tempo e sempre ficava me oferecendo e eu sempre recusando porque nunca fui fã de chá mais depois que descobri todos esses benefícios se tornou um vício, preciso dele todos os dias.
Vá correndo comprar o seu menina... Vai ser um aliado e tanto no seu projeto verão

beijinhooo ;*